Вместе с психологом Анной Андреевой разбираемся, что можно сделать, чтобы изменить отношение к собственному отражению
Бывает так, что мы недовольны своим отражением в зеркале — и что бы мы ни делали, ничего не помогает. С такой проблемой сталкиваются даже те, кто давно все понял про навязанные стандарты красоты и твердо решил принимать себя безусловно. Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анна Андреева рассказывает, почему так может происходить и можно ли справиться с приступами нелюбви к собственной внешности.
Подписывайтесь на «Косу» в телеграме, чтобы не пропускать новые тексты!
Можно ли вообще полностью принять свою внешность?
В целом недовольство своей внешностью в той или иной степени — очень распространенное явление, и я сочувствую всем, кто с этим сталкивается. Я и сама часто ловлю себя на мысли, что моменты удовлетворенности своим внешним видом очень мимолетны и во многом зависят от факторов, напрямую не связанных с внешним видом. Выспалась ли я? Хорошо ли провела вчерашний день? Как я себя чувствую? Что происходит в личной жизни? Довольна ли работой? Дело в том, что все эти факторы влияют на отношения человека с самим собой, а как следствие — отражаются на восприятии им собственной внешности.
Недовольство людей своей внешностью в современном мире настолько распространено, что ученые даже предложили термин «нормативное недовольство» (normative discontent). Важно, что тут используется именно слово «нормативное», а не «нормальное». То есть оно присуще большинству людей вне зависимости от пола, возраста, сексуальной ориентации, расовой или этнической принадлежности.
Но назвать такое недовольство «нормальным» сложно — ведь оно может сильно влиять на наше эмоциональное состояние и отношение к самим себе.
К чему это может приводить?
Если недовольство собственной внешностью очень сильно, оно может привести к значительному дискомфорту или вызвать проблемы в какой-то из сфер жизни. В таких ситуациях психиатры могут говорить о дисморфии или дисморфофобии.
Это расстройство, помимо негативных переживаний, может включать определенное повторяющееся поведение. Например, человек может постоянно смотреть в зеркало, проверяя свой внешний вид, или, наоборот, избегать своего отражения. Может часто сравнивать свою внешность с внешностью других, искать подтверждений «недостатков» своей внешности у окружающих. Бывает, что человек с такой проблемой пытается замаскировать свои, как он считает, «недостатки» с помощью одежды, косметики, аксессуаров, очень сильно сосредотачивается на гигиенических или уходовых процедурах — так, что это даже доставляет неудобства.
Все это может серьезно влиять на повседневную жизнь: отнимать много времени, приводить к избеганию каких-то ситуаций (например, отказ от совместных фото с друзьями) и даже сказываться на личных отношениях.
Все приведенное характерно в основном для ярко выраженной дисморфофобии. Но любое расстройство можно представить в виде спектра. Дисморфофобия может иметь легкую выраженность, когда беспокойство по поводу «недостатков» внешности не особенно нарушает привычный уклад жизни, но все же вызывает неприятные переживания и недовольство собой.
Что делать?
Можно ли избавиться от беспокойства по поводу своей внешности? И стоит ли пытаться принимать какие-то меры? Я предложила бы ответить для себя на вопросы: насколько дискомфорт по поводу внешности и попытки справиться с недовольством влияют на вашу жизнь? Что вы делаете, чтобы «исправить» вашу внешность? Приходится ли вам для этого чего-то избегать, от чего-то отказываться? Как много сфер вашей жизни подвержены влиянию этого недовольства? (Также можно попробовать пройти этот опросник).
Ответить на эти вопросы самостоятельно бывает трудно, тем более, что люди с дисморфофобией могут отрицать наличие проблемы — ведь они уверены, что с их внешностью действительно что-то «не так» и их беспокойство «оправдано». Что такое «недостатки» внешности и кто решает, какие черты внешности «хорошие», а какие «плохие», — отдельный сложный вопрос.
В диагностических критериях дисморфофобии обозначено, что человек с таким расстройством беспокоится из-за «мнимых» недостатков внешности — то есть тех, которые незаметны окружающим или не кажутся недостатками.
Чтобы разобраться во всем этом, лучше обратиться к профессионалу: это может быть клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Обычно в таких случаях специалист может предложить когнитивно-поведенческую терапию и при необходимости курс антидепрессантов.
Можно ли справиться самостоятельно?
Если недовольство внешностью не достигло очень серьезных масштабов, можно попробовать прибегнуть к самопомощи. Для начала понадобится определить триггеры, которые вызывают приступы недовольства: возможно, оно возникает в определенных местах или ситуациях, при появлении определенных людей. Обратите внимание на то, в какие моменты возникают более-менее повторяющиеся мысли, связанные с недовольством внешностью. Какие эмоции вы испытываете в такие моменты? Как пытаетесь с ними справиться?
Если вы изучите, как взаимосвязаны определенные ситуации, мысли, эмоции и ваше поведение, станет легче понять, как именно запускается это недовольство собой и что его усиливает. Может, вы поймете, что эти триггеры даже не связаны с внешностью — недовольство вызвано чем-то другим, но психика «научилась» пускать его по этому руслу и обращать против внешности.
Часто наличие дисморфофобии коррелирует с перфекционизмом — когда люди применяют к себе очень высокие, часто нереалистичные стандарты и требования — а также с высокой эмоциональной чувствительностью.
Чтобы помочь себе, можно попробовать обратиться к специальной литературе. Вот несколько книг, которые посвящены этой теме и которые можно порекомендовать:
— Соня Тейлор: «Тело — не преграда. Сила радикальной любви к себе»,
— Томас Кэш: «Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь».
Когда человек пытается справиться с дисморфофобией, один из самых сложных и важных моментов — изменение собственного поведения. Очень сложно перестать выполнять действия, направленные на устранение «недостатков», а ведь они снова и снова приводят к новым виткам недовольства собой. Наверняка вы знаете известных людей, которые перенесли массу пластических вмешательств, близки к «идеальным» стандартам, но, похоже, даже не думают останавливаться. Эти случаи хорошо показывают: долговременного удовлетворения после изменения внешности не наступает, только наоборот.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, — есть смысл обратиться к специалисту. В этой проблеме нет ничего «стыдного», и не стоит считать ее «недостаточно серьезной». К сожалению, тема недовольства собственной внешностью часто стигматизируется. Ее называют «чисто женской» или «подростковой». Из-за этого люди, страдающие от дисморфофобии, часто не могут открыто говорить о своей боли и обращаться за помощью.