Вступайте в комьюнити «Косы», чтобы посещать наши лекции.

Насколько точно можно предсказать фазы цикла?

Сделать это довольно сложно, даже если вы ведете трекер месячных. Цикл не только протекает индивидуально у каждой женщины, но и не так предсказуем, как многие думают. 

Например, овуляция может происходить не только на 14-й день цикла, поэтому лютеиновая фаза (после выхода яйцеклетки — «Коса») может удлиняться. Кроме того, овуляция и вовсе может не случиться — и это нормально.

Чтобы достоверно определить фазу, нужно делать анализы на гормоны и УЗИ. Все остальные методы не такие надежные и могут лишь примерно предсказать момент начала или окончания определенной фазы.

Насколько наша активность и настроение связаны с циклом?

Наблюдая за собой, многие могут заметить определенные закономерности. Но экстраполировать их на всех женщин не стоит. Для этого нужны серьезные научные исследования, а их до сих пор слишком мало.

Самую достоверную информацию по этому вопросу можно получить из метаисследований — то есть анализов нескольких научных работ на одну и ту же тему. Что они нам говорят?

Правда ли, что многим женщинам сильнее хочется есть перед месячными?

Метаобзор 2024 года, показал: в среднем женщины действительно потребляют больше калорий ближе к концу менструального цикла (когда наступает лютеиновая фаза). Но в какие именно дни — сказать трудно, все 15 исследований показали разные результаты. 

В похожем метаисследовании 2020 года ученые тоже увидели повышенное потребление калорий у женщин в лютеиновой фазе. Но и это исследование показало большую погрешность.

Как цикл влияет на активность и социальную жизнь?

Здесь метаисследования тоже не дают точных ответов. С одной стороны, ученые пишут, что женщины испытывают различные симптомы, которые могут влиять на продуктивность, перед началом месячных и во время них. С другой — эти данные получены не с помощью замеров конкретных показателей, например, оценок, а с помощью опросов студенток. То есть результаты отражают скорее ощущения респонденток, но не показывают реального уровня продуктивности в учебе.

Наиболее достоверные исследования о женском цикле касаются спорта. Авторы крупнейшего метаанализа 2020 года утверждают: физические возможности женщин во время упражнений не меняются ни в одну из фаз цикла. Исследователи предлагают адаптировать планы тренировок под собственные индивидуальные потребности. Потому что разрабатывать планы тренировок на основе цикла — бездоказательный подход.

Что касается настроения, то его связь с фазами цикла не доказана. В то же время исследования показывают, что ПМС — комплекс симптомов, который у некоторых возникает перед месячными и приводит к плохому самочувствию — существует. Но однозначно связать ПМС и плохое настроение ученые пока не могут.

Значит ли это, что не нужно учитывать фазы цикла, планируя дела?

Наука часто не дает нам универсальных ответов. К тому же, если исследования не подтвердили определенных закономерностей у большой группы людей, это не значит, что на индивидуальном уровне их не существует.

Поэтому ориентироваться стоит на собственные наблюдения за собой и своим организмом. Если вам хочется добавить больше планирования в свою жизнь, можно сделать это, учитывая ваши индивидуальные особенности. 

Обложка: Unsplash.

Каждую неделю в комьюнити «Косы» проходят мероприятия для женщин. Чтобы стать участницей комьюнити, заполните анкету:

Сообщение Можно ли спланировать жизнь с учетом менструального цикла? появились сначала на kosa.media.

Первое, что вам понадобится — информационный повод. Информационным поводом может быть новая акция, предстоящее мероприятие, целевой сбор, завершение проекта, отчет о проделанной работе или прошедшем мероприятии. Используйте события в жизни вашей организации как информационные поводы.

Структура облегчает задачу написания новости

Какой может быть структура новости:

1. Заголовок
2. Лид
3. Содержание новости
4. Заключительная часть

Разберем подробнее каждую часть:

Заголовок — название материала, анонс. Это первое, что видит читатель и что вызывает его интерес. Заголовок должен быть емкий, короткий и отражать суть события.

Лид — это первый абзац, буквально в паре предложений раскрывает суть новости. Мы кратко сообщаем о событии и упоминаем о чем пойдет речь дальше. Лид не должен быть слишком подробным или абстрактным. Пробежавшись глазами по заголовку и лиду, читатель примет решение, интересна ли ему новость.

Содержание новости — раскрывает лид в подробностях. Здесь можно использовать факты, цифры, изображения, прямую речь.

Заключительная часть — подведение итогов, резюме, а также вспомогательная информация, которая может быть связана с новостью или ее тематикой.

Сообщение Новость 2. Заголовки должны быть примерно одинаковыми по объему. появились сначала на kosa.media.

Первое, что вам понадобится — информационный повод. Информационным поводом может быть новая акция, предстоящее мероприятие, целевой сбор, завершение проекта, отчет о проделанной работе или прошедшем мероприятии. Используйте события в жизни вашей организации как информационные поводы.

Структура облегчает задачу написания новости

Какой может быть структура новости:

1. Заголовок
2. Лид
3. Содержание новости
4. Заключительная часть

Разберем подробнее каждую часть:

Заголовок — название материала, анонс. Это первое, что видит читатель и что вызывает его интерес. Заголовок должен быть емкий, короткий и отражать суть события.

Лид — это первый абзац, буквально в паре предложений раскрывает суть новости. Мы кратко сообщаем о событии и упоминаем о чем пойдет речь дальше. Лид не должен быть слишком подробным или абстрактным. Пробежавшись глазами по заголовку и лиду, читатель примет решение, интересна ли ему новость.

Содержание новости — раскрывает лид в подробностях. Здесь можно использовать факты, цифры, изображения, прямую речь.

Заключительная часть — подведение итогов, резюме, а также вспомогательная информация, которая может быть связана с новостью или ее тематикой.

Сообщение Новость 1. Заголовок новости должен быть коротким, понятным и емким. появились сначала на kosa.media.

Первое, что вам понадобится — информационный повод. Информационным поводом может быть новая акция, предстоящее мероприятие, целевой сбор, завершение проекта, отчет о проделанной работе или прошедшем мероприятии. Используйте события в жизни вашей организации как информационные поводы.

Структура облегчает задачу написания новости

Какой может быть структура новости:

1. Заголовок
2. Лид
3. Содержание новости
4. Заключительная часть

Разберем подробнее каждую часть:

Заголовок — название материала, анонс. Это первое, что видит читатель и что вызывает его интерес. Заголовок должен быть емкий, короткий и отражать суть события.

Лид — это первый абзац, буквально в паре предложений раскрывает суть новости. Мы кратко сообщаем о событии и упоминаем о чем пойдет речь дальше. Лид не должен быть слишком подробным или абстрактным. Пробежавшись глазами по заголовку и лиду, читатель примет решение, интересна ли ему новость.

Содержание новости — раскрывает лид в подробностях. Здесь можно использовать факты, цифры, изображения, прямую речь.

Заключительная часть — подведение итогов, резюме, а также вспомогательная информация, которая может быть связана с новостью или ее тематикой.

Сообщение Новость 4. Лид — первый абзац, в паре предложений раскрывает суть новости. появились сначала на kosa.media.

Первое, что вам понадобится — информационный повод. Информационным поводом может быть новая акция, предстоящее мероприятие, целевой сбор, завершение проекта, отчет о проделанной работе или прошедшем мероприятии. Используйте события в жизни вашей организации как информационные поводы.

Структура облегчает задачу написания новости

Какой может быть структура новости:

1. Заголовок
2. Лид
3. Содержание новости
4. Заключительная часть

Разберем подробнее каждую часть:

Заголовок — название материала, анонс. Это первое, что видит читатель и что вызывает его интерес. Заголовок должен быть емкий, короткий и отражать суть события.

Лид — это первый абзац, буквально в паре предложений раскрывает суть новости. Мы кратко сообщаем о событии и упоминаем о чем пойдет речь дальше. Лид не должен быть слишком подробным или абстрактным. Пробежавшись глазами по заголовку и лиду, читатель примет решение, интересна ли ему новость.

Содержание новости — раскрывает лид в подробностях. Здесь можно использовать факты, цифры, изображения, прямую речь.

Заключительная часть — подведение итогов, резюме, а также вспомогательная информация, которая может быть связана с новостью или ее тематикой.

Сообщение Новость 3. Заголовок — первое, что видит читатель, что вызывает интерес. появились сначала на kosa.media.

Первое, что вам понадобится — информационный повод. Информационным поводом может быть новая акция, предстоящее мероприятие, целевой сбор, завершение проекта, отчет о проделанной работе или прошедшем мероприятии. Используйте события в жизни вашей организации как информационные поводы.

Структура облегчает задачу написания новости

Какой может быть структура новости:

1. Заголовок
2. Лид
3. Содержание новости
4. Заключительная часть

Разберем подробнее каждую часть:

Заголовок — название материала, анонс. Это первое, что видит читатель и что вызывает его интерес. Заголовок должен быть емкий, короткий и отражать суть события.

Лид — это первый абзац, буквально в паре предложений раскрывает суть новости. Мы кратко сообщаем о событии и упоминаем о чем пойдет речь дальше. Лид не должен быть слишком подробным или абстрактным. Пробежавшись глазами по заголовку и лиду, читатель примет решение, интересна ли ему новость.

Содержание новости — раскрывает лид в подробностях. Здесь можно использовать факты, цифры, изображения, прямую речь.

Заключительная часть — подведение итогов, резюме, а также вспомогательная информация, которая может быть связана с новостью или ее тематикой.

Сообщение Новость 5. Четкая структура облегчает задачу написания новости. появились сначала на kosa.media.